Ретриты випассаны в Таиланде редко входят в список для обязательного посещения. Часть людей путает перезагрузки в храмах с психоделическими практиками вроде аяваски. Поэтому уточню сразу: на ретритах випассаны в буддийских центрах вы не принимаете никаких веществ. Вы встречаетесь с собой всухую и трезво. Как проходят ретриты в Таиланде, подробно описала в этой статье.
Если кратко, что дают ретриты: базовые практики, развивают концентрацию и учат главному — наблюдению и разотождествлению. Но чтобы понять, почему это вообще важно, нужен контекст. Для любителей аудиоформата я также записала подкаст на YouTube и Rutube. Послушайте его, а затем вернитесь к статье, там лучше поймёте весь смысл.
Что такое випассана простыми словами?
Слово "випассана" переводится как "видеть вещи такими, какие они есть". Здесь вы посмеётесь: вам кажется, что вы и так видите всё таким, как оно есть. Проблема в том, что это не так.
Мы видим мир не напрямую, а через призму ума и те фильтры, которые он создаёт на основе прошлого опыта, страхов, привычек, ожиданий или подсознательных паттернов. Как будто вы ходите в заляпанных очках и думаете, что с миром что-то не так. Но даже не понимаете, что линзы грязные.
Практики на ретритах учат вас протирать очки, чтобы вы смогли видеть мир таким, как он есть. Это не внезапные прозрения или неожиданные инсайты, а навыки дисциплины и управления вниманием. Ретриты и практики не делают вас лучше, с ними вы перестаёте быть слепым. Вы учитесь видеть мир и действовать с другого уровня сознания.
Мой опыт ретрита випассаны и результат
В 2016 году я была на своём первом русскоязычном ретрите випассаны на Самуи. Долго на него решалась. Во-первых, это был апрель и самая жара. Во-вторых, условия в центре тогда были спартанскими, сейчас многое изменилось. Ожиданий у меня было море, но они не совпали с реальностью. Вернувшись, я не увидела желаемого результата и решила вообще завязать с ретритами. Мой ум просто обесценил весь путь и результат, потому что не получил какой-то своей фантазии.
Вспоминая себя тогда, понимаю, как многое изменилось в моей жизни. Всё, чему учили монахи, давным-давно применяю в своей жизни. И випассана уже стала моей жизнью. То есть я научилась видеть вещи такими, какие они есть, без призм и оценок ума. И главное: ко всему этому я пришла без медитации.
В чём иллюзия ума?
Нам кажется, что мы воспринимаем мир объективно и видим вещи такими, как они есть. На деле мы воспринимаем не мир, а его версию, собранную умом на основе сигналов от органов чувств и переработанную по некому сценарию. Ум — это наш инструмент, который должен помогать. Но очень часто происходит обратное: ум начинает руководить человеком, и человек живёт по его автоматическим сценариям.
Мы — не наш ум, а нечто большее до ума. В буддийской традиции всё гораздо радикальнее: нас вообще не существует. Но это уже уровень для "выпускников", я пока рассказываю базу. Шаг за шагом вы тоже сможете дойти до выпускного класса, это не так сложно, как сперва кажется.
Мы тот, кто наблюдает работу ума. Сравним ум с бормашиной — инструментом стоматолога. Частенько бывает так, что ум захватывает власть. Мы сливаемся с ним: действуем на автомате, выдаём автоматические реакции, ассоциируем себя с мыслями или ситуациями. Но ключевое не в том, что бормашина плохая, и началось восстание машин, а в том, что стоматолог уснул, и бормашина сверлит сама.
Мы сливаемся с умом и ассоциируем себя с ним и окружающим миром. Это похоже на абсолютно неупругий удар двух шариков пластилина. Один — это вы, второй — ваш ум. Когда они сталкиваются, то слипаются в один большой шар. Мы "сливаемся" с умом, перестаём видеть дистанцию и начинаем считать, что мысли — это и есть мы. То же самое происходит с чувствами, эмоциями, ощущениями, реакциями. В итоге получается один большой ком пластилина, где найти себя совершенно нереально.
Ум нам врёт, просто вы этого не замечаете, потому что стоматолог уснул, и бормашина захватила власть. Наш ум работает как нейросети: ChatGPT, Алиса, Сири и другие. Вспомните, когда ChatGPT на серьёзных щах выдаёт какую-то дичь. И вы ловите его на враньё. Также надо поступать с вашим умом. Это совершенно другой уровень критического мышления, когда вы подвергаете сомнению то, что накидывает ваш ум.
Ум может говорить, что все вокруг враги, и мир вообще очень враждебное место. Поэтому нам нужно сплотиться вокруг лидера, то есть вокруг ума, и действовать согласно инструкции. А эти инструкции ум берёт в предыдущем опыте, или им управляет подсознание, о чём он даже не в курсе. Ум не выбирает, что лучше для нас, а действует по принципу: чем проще, тем лучше — таков механизм автоматизмов. Ум просто течёт по ним, как река.
Чему учат на ретрите випассаны?
Чтобы увидеть всё, как оно есть, надо наблюдать и разотождествляться. Вроде звучит просто? Но в реальности получается так: пришла какая-то мысль или ситуация извне, ум вовлёкся и утащил вас за собой. Бормашина сверлит сама, пока стоматолог спит. Ваша задача — наблюдать и разлеплять ком пластилина, отделяя себя от ума и его реакций. Процесс разделения происходит послойно, и вам потребуется сила воли.
Объекты для наблюдения на ретритах стандартны: мысли, эмоции, чувства, ощущения в теле и ваши реакции. Как это выглядит на практике? Пришла к вам мысль, вы её заметили, не продолжили, не вовлеклись, она ушла. Эмоция поднялась, вы её заметили, но просто смотрите в неё, не вовлекаясь, не описывая и не выдавая реакцию, она растворилась. Некоторые глубокие чувства и ощущения вы будете проживать в теле. Будет казаться, что неведомые силы тянут верёвки или тяжи из вашего тела. Просто наблюдайте, эти чувства вскоре растворятся.
Новичку ум просто так не даст выйти из-под своей власти. Сперва он будет вас постоянно уводить, потому что ему станет скучно без рилсиков и быстрого дофамина. В какой-то момент своей концентрацией внимания вы разделите эти шарики пластилина, и станет интереснее. Тогда ум начнёт вас атаковать и пылесосом засасывать в реакции. Он будет в панике, ему страшно остаться в пустоте источника. Ему кажется, что он исчезнет, раствориться, умрёт. Когда начнутся атаки ума, вспомните мои слова и наблюдайте.
Когда появляется эффект випассаны?
Как я писала ранее, устойчивый эффект у меня проявился не сразу. Ретрит обучает базовой технике, а для изменений на уровне нейронных связей требуется время. Как минимум 21 день, а я бы заложила целый месяц. Ретриты обычно длятся 10 дней, дальше у вас есть возможность продолжать наблюдать шапито своего ума в полевых условиях. И оставьте все ожидания, потому что эффект проявится совершенно не так, как кажется вашему уму.
Моя практика была несерьёзной, даже практикой её не называла: 5 минут во время прогулки в парке или в магазине, выбирая макароны. Или когда нужно было успокоиться и снизить градус эмоций. Я концентрировалась не на дыхании, а на точках: одна внутри живота, другая внутри головы. Фокусируя на них своё внимание, наблюдала мысли, чувства, эмоции, ощущения в теле до полного исчезновения.
Сперва образовался небольшой временной зазор между триггером снаружи и моей реакцией на него. Любой мой ответ ранее был автоматической реакцией, но я об этом даже не подозревала. Потому что, если мы не добавляем осознанность в наши реакции, это всё сделает ум на автомате. Во время этого секундного зазора я стала сознательно выбирать свою реакцию. Однажды я начала видеть, что импульс реакции уже не течёт по той колее, по которой он ходил раньше — образовалась новая нейронная связь.
Ваш навык випассаны вы можете тоже натренировать, как мышцу. Наблюдать, останавливаться, разотождествляться и выбирать другую реакцию. 3-4 раза выдали другую реакцию или просто не отреагировали, провоцирующие автоматизмы события перестали случаться в жизни. И шаг за шагом вы будете всё больше кусков пластилина отлеплять от себя.
В итоге станете намного спокойнее, не будете вовлекаться в происходящее снаружи. Как тайцы, будете спокойненько сидеть у себя во внутреннем мире и улыбаться внешнему миру. А более того, вы начинаете жить как тайцы, когда они сперва не понимают, что вы им говорите, а просто улыбаются и соглашаются. У вас исчезнут эмоциональная реактивность и автоматизмы.
Спасибо за статью. Наткнулся случайно, но дочитал до конца) Интересный материал, но я так понимаю, что сейчас старые номера встречаются всё реже и Таиланд всё же движется в сторону общей систематизации регистрационных данных.
