Випассана и беспокойный мозг

Каждый день я убеждаюсь: многим практика випассаны помогла бы стать более спокойными и удовлетворёнными своей жизнью. Я сама прошла несколько ретритов в буддийских монастырях. Но осознание, зачем они нужны, пришло гораздо позже. Мне удалось остановить мыслемешалку и навязчивые споры в голове без многочасовых медитаций в позе лотоса. Хвост перестал управлять собакой. В этой статье я расскажу о том, чего вы даже не замечаете, пока находитесь во власти ума.

Для любителей аудиоформата я также записала подкаст на YouTube и Rutube. Послушайте его, а затем вернитесь к статье, так глубже поймёте весь смысл.

Недавно я смотрела видео, где ребёнка учат разотождествлять себя и свой ум. Примерно тем же занимаются на ретритах випассаны со взрослыми. Ребёнку объясняли: это не он ленивый и не хочет писать дурацкие прописи, просто его ум сопротивляется сложной задаче. Чтобы освоить новый навык, уму нужно построить новые нейронные связи, задействовать разные отделы мозга и соединить их. Это то, что я хотела бы знать в свои 7 лет, чтобы не тратить полжизни на потакание капризам ума. О том же самом, но со стороны эмоций, рассказывает мультфильм «Головоломка». Если вы его ещё не видели, обязательно посмотрите.

Ниже на примере нейрофизиологии объясню, как устроен наш мозг. Вы сами поймёте, на каком уровне находитесь и как продвинуться дальше. Потому что жизнь без страданий, тревожности и бесконечного страха возможна, но вы об этом не узнаете, пока не сделаете первый шаг.

Как работает мозг?

Для условной модели возьмём три уровня: систему выживания, систему эмоций и систему осознанного мышления. Раньше их описывали через рептильный мозг, лимбическую систему и неокортекс. Такое разделение условно, но оно помогает понять, почему одни наши реакции возникают автоматически, а другие требуют осознанного выбора.

• Система выживания или рептильный мозг — "внутренняя ящерица". Отвечает за мгновенные реакции: бей, беги, замри. Её задача — оценить угрозу и спасти вам жизнь. Если рядом резко засигналит машина, тело отпрыгнет раньше, чем вы успеете подумать. Кто-то закричит на вас, и внутри мгновенно вспыхнет желание ударить в ответ или сбежать. Здесь реакция опережает осознанное мышление.
• Система эмоций или лимбическая система — "внутренняя обезьяна". Она подключает к инстинктам ящерицы эмоции и социальные связи. Знакомый запах из детства вызовет тёплое чувство и воспоминания. А резкий комментарий в соцсетях — злость или обиду. Или поднимется зависть, что Машка из пятого подъезда улетела на Мальдивы. Это тоже автоматические реакции, возникающие до того, как вы их осознали.
• Неокортекс или разум — единственная система, которая позволяет анализировать происходящее, удерживать внимание и выбирать реакцию, а не действовать на автомате.

В реальности эти три системы не существуют отдельно друг от друга, а постоянно взаимодействуют. Но такая модель помогает понять, почему иногда мы действуем автоматически, а иногда способны остановиться и сделать осознанный выбор. Чем больше мы наблюдаем свои автоматизмы, тем более осознанным становится выбор нашей реакции. А этому как раз и учит випассана.

Как работает осознание в моменте?

Вы читаете обидный комментарий, чувствуете, как закипает злость, но просто наблюдаете её и не включаетесь в спор. Просто не выдаёте ответную реакцию. Вы хотите наесться сладкого на ночь, но останавливаетесь и наблюдаете это импульсивное желание. Или ловите себя на том, что рука в десятый раз за полчаса тянется к телефону.

Если не добавлять осознанность в свои действия, ваш ум по умолчанию затягивает вас в свои автоматические игры, запущенные древними механизмами выживания. Хвост начинает вилять собакой, а вы этого даже не замечаете. Только внимание и осознанность помогают увидеть разницу между автоматической реакцией и наблюдением.

Как випассана помогает видеть работу ума?

Випассана — это тренировка. За один раз ничего не изменится, механизм здесь как в фитнес-клубе: мы качаем "мышцу внимания", учимся разотождествлению и наблюдению за мыслями, эмоциями, телом и реакциями.

На первом этапе достаточно просто помнить, что в вас живут "ящерица" и "обезьяна". Но вы — не они, а они лишь части вашего мозга. Наблюдайте за своими мыслями, чувствами, эмоциями и ощущениями в теле, а также ответными реакциями. Задавайте себе вопрос: "Кто сейчас у руля? Это мой осознанный выбор или мной крутит испуганная антилопа, убегающая от леопарда?"

Просто наблюдайте, не оценивайте. Если вы не вовлекаетесь в мысль, а просто наблюдаете, ум начинает учиться сам. Например, вы замечаете, что включилась ящерица: когда вместо действия вас сковал ужас, или вы наорали на близкого, или решили сбежать. Когда вы это замечаете, между вами и реакцией появляется свободное пространство для выбора. Вы не боретесь, не подавляете, не пытаетесь что-то изменить, а просто смотрите со стороны. В этот момент и происходит разотождествление.

То же самое с эмоциями "обезьяны". У неё огромный арсенал инструментов, запускающий каскад гормональных и телесных реакций. Если в кровь уже выбросился адреналин, унять дрожь мгновенно не получится: организму нужно время, чтобы прийти в норму. Ваша задача — не победить или подавить обезьяну, а заметить её манёвры как можно раньше, до того как эмоция полностью захватит тело.

Как помогает випассана?

Практика випассаны настолько проста, что кажется сложной. Для неё не нужно годами сидеть в позе лотоса, её можно внедрить в работу, отдых и рутину.

Когда випассана становится частью каждого дня, внутри появляется постоянный наблюдатель. Вы ловите свой ум за руку, возвращаете внимание в тело и проживаете чувства через физические ощущения. Вы сразу видите, когда ум опять включает древние автоматические реакции, и вы опять антилопа, за которой гонится лев. Вот так практика ощущается в реальной жизни. Подробнее о своём опыте ретритов я рассказывала в этой статье.

В следующий раз расскажу вам, как с точки зрения физиологии работает фокус внимания, как программы ума захватывают внимание и дёргают вас, как перестать автоматически отождествляться со своими мыслями и реакциями с помощью випассаны. А если вы хотите глубже погрузиться в тему, разобраться со своими автоматизмами, приходите в личную работу.

Вам будет интересно почитать:

Где снимали сериал "Белый Лотос" 3 сезон
Китайский храм: ритуалы, подношения и гадание
"Гурман в Таиланде": гастро-энциклопедия от Риночки
Годовая страховка в Таиланд
Тайские фильмы, которые стоит посмотреть