Випассана в Таиланде: практика молчания и медитаций
23.01.2026
0
31
В Таиланде легко найти всё — от шумных вечеринок до абсолютной тишины для перезагрузки. Именно за последней многие приезжают в буддийские монастыри, где проходят ретриты випассаны. Таиланд остаётся одним из немногих мест, где её можно пройти в аутентичном формате. Расскажу вам про то, как проходят такие практики, чего следует ожидать и как получить максимум от ретрита.
Если вам удобнее слушать, включайте подкаст ниже на Youtube или переходите на Rutube.
Что такое випассана?
Не каждый ретрит — это випассана. И особенно в наше время, когда есть и детокс-программы, и йога-курсы, и даже нелегальные грибные ретриты. Я буду рассказывать именно про випассану в тайских буддийских монастырях. Такие ретриты для иностранных посетителей длятся от 3 до 21 дня, включают проживание в храме, обучение основам буддизма и медитации.
Випассана — это практика наблюдения: за дыханием, телесными ощущениями, мыслями, реакциями ума и тела. В переводе с пали слово означает "видеть вещи такими, какие они есть". Практика предельно проста и именно поэтому сложна.
Випассана в Таиланде для новичков
Я несколько раз проходила випассану, и не только в Таиланде. Существует несколько буддийских школ и множество монастырей, где проводят ретриты. Они различаются внутренними правилами, подходом к практике и даже питанием. Если для вас важны бытовые условия, язык преподавания или конкретная традиция — все детали уточняйте заранее.
В большинстве монастырей випассана для иностранных участников проходит на английском языке. Если с английским сложно, можно выбрать храмы с аудиозаписями лекций на русском — ретриты по Гоенке. Или отправиться в монастырь Dipabhavan на Самуи, где практика проводится на русском языке.
Большинство монастырей требуют предварительную запись, но есть и такие, куда можно приехать без неё. Например, Wat Suan Mokkh в Сураттхани. Формально ретриты бесплатны и проводятся за пожертвования. Некоторые храмы сразу оговаривают сумму пожертвования от 2–3 тысячи бат за весь курс. За десятидневное проживание и питание это более чем разумно.
Важно сказать честно: комфорта будет мало, а испытаний — много. Вы будете спать без кондиционеров даже в +30 на циновке без матраса, на деревянной подушке, вставать в 4-5 утра под звон колокола, мыться ковшиком холодной водой, есть только до полудня и медитировать по 6-10 часов. И всё это в полном молчании, без разговоров, телефонов и интернета.
Деревянная подушка
Но аскетичный быт — это цветочки. Вам придётся столкнуться с самим собой во всех формах и проявлениях. Не каждый может выдержать то, что у него поднимется. Могут быть и страхи, и слёзы, и истерики, и необъяснимая агрессия, и всё другое, что вы долго от самого себя скрывали. Вы познакомитесь со своей теневой частью.
Если не испугались, тогда читайте мои советы.
Одежда и вещи для ретрита
Изредка в монастырях выдают одежду для ретрита, в других нужно привезти свою и стирать самостоятельно. Вся одежда должна закрывать плечи, колени, живот и декольте. Прозрачная одежда запрещена. В некоторых регионах зимой бывает холодно, поэтому захватите с собой тёплый свитшот. Для ретрита подойдёт следующая одежда:
спортивные костюмы,
комплекты для йоги,
рыбацкие штаны,
"аладины",
штаны со слонами,
футболки.
К обуви никаких ограничений нет, она должна быть удобной для любой погоды. В храмах не выдают средства личной гигиены. Мыло, шампунь, зубную пасту, щётку и всё нужное берите с собой. Иногда при храмах есть лавки, где продают необходимый минимум: футболки, рыбацкие штаны, туалетную бумагу, полотенца, стиральный порошок и средства гигиены. В некоторых монастырях нет зеркал, поэтому бриться нужно на ощупь либо отращивать бороду.
Регистрация и правила
Одни храмы требуют онлайн-регистрацию заранее, другие могут принять участников без записи. Вся эта информация указана на сайтах монастырей. Для регистрации в первый день понадобится паспорт с действующей визой или штампом. Проходит небольшое собеседование, где вы соглашаетесь соблюдать все правила:
соблюдать обет молчания,
не курить, не употреблять алкоголя или наркотиков,
чётко следовать распорядку дня и посещать все практики.
Также в первый день все участники ретрита сдают свои телефоны и прочие гаджеты в камеры хранения. Нельзя пользоваться никакой техникой во время ретрита. Даже блокноты и ручки рекомендуется сдать. Некоторые монастыри берут пожертвования сразу в первый день, в ином случае оставляете его в последний день. Бывает, что некоторые участники не проходят 10 дней ретрита и решают уехать раньше. В этом случае пожертвование не возвращается.
Регистрация обычно заканчивается около 3 дня. Участников ретрита познакомят с территорией, расскажут расписание храма и все правила. И в первый же день надо выбрать для себя ежедневную работу, которую будете выполнять все дни ретрита. Это может быть уборка помещений, подметание дорожек в саду или мытьё туалета.
Типичная кровать на ретрите
После всех вводных и ответов на вопросы начинается практика тишины, которая продлится все дни ретрита. Участникам нельзя говорить между собой. Исключение составляет только вопросы настоятелю или аджану в определённое выделенное для этого время. Свет в монастырях выключают в 21:30. Если вам ночью нужно сходить в туалет, возьмите с собой обычный фонарик.
Проживание
Условия проживания различаются в разных монастырях. Где-то выделяются отдельные комнаты или домики для каждого участника. А иногда бывают общие залы для 30-40 человек. Каждому участнику ретрита предоставляется спальное место из деревянной кровати, циновка, деревянная подушка и, возможно, москитная сетка. Рекомендую взять с собой простынку, плед и свою подушку.
Зал на 30 человек
Питание на ретрите
Для многих именно еда становится самым сложным испытанием. Опять же питания в разных монастырях может различаться. В основном это вегетарианская еда. Но иногда бывает не только вегетарианская. Основа — это рис, к которому накладывают разные добавки: жареные овощи, тайские салаты, карри, тофу, яйца. В некоторых монастырях даже дают тайские сладости.
Участники ретрита едят дважды в день: на завтрак в 8 утра и на обед около 11 утра. После полудня не едят, только пьют воду. Около 4 дня есть такой приём пищи, называемый чай. Он в разных храмах разный. Иногда это может быть только зелёный или травяной чай. Иногда монахи готовят сладкий напиток, или можно пить кофе 3 в 1. Изредка к напитку дают бананы. Но особо я бы не стала называть этот приём пищей. И в монастырях есть строгое правило, что никакой еды с собой проносить нельзя, а тем более есть в какое-то иное время. Также нельзя употреблять алкоголь, наркотики и курить.
Распорядок дня
Строгий распорядок дня, которого должны придерживаться все участники ретрита, — это часть практики. Именно рутина успокаивает ум и позволяет углубиться в наблюдение.
День начинается в 4:30 утра по гонгу или колоколу. Этот же звук собирает на все групповые практики. После начинаются утренние чтения, медитации, занятия йогой. В районе 8 утра завтрак, а затем разговоры о дхамме, медитации и практики, время на выполнение выбранных работ или хозяйственных дел. В 11 проходит обед, после которого свободное время, медитации и чтения. Около 5 вечера организуют чай, а затем опять, как вы догадались, медитации. А уже в 9 вечера все готовятся ко сну, через полчаса выключается свет.
Как видите, день довольно насыщен рутинными занятиями, которые помогают успокоить ум и погрузиться в практики наблюдения.
В некоторых монастырях в последний вечер участники ретрита делятся своим опытом и инсайтами. Одни отпускают обиды на своих родителей, другие прощают и полностью принимают себя, третьи освобождаются от привязанностей к бывшим или зависимостей. Все истории очень вдохновляющие, вне зависимости от того, как сложится жизнь этих людей после ретрита.
Мои советы до ретрита
Мои ретриты пришлись на период, когда я была достаточно инфантильной и понимала происходящее очень поверхностно. Сегодня я глубже понимаю буддийские практики, поэтому дала бы себе несколько важных советов.
Неподготовленный ум не способен сразу усвоить новую информацию и выработать навыки, как первоклашка не может сразу писать и считать. Ему сперва нужно рисовать ровные буквы и учиться перекладывать палочки. Так же и новая информация на ретритах усваивается умом послойно, шаг за шагом становясь опытом. Так формируются новые нейронные связи. Когда срабатывает триггер, импульс начинает течь по другой колее. Но на это надо время и практика повторений.
Я бы посоветовала за неделю до ретрита начать вводить новые привычки, чтобы сама випассана не прошла "вхолостую", и чтобы ум на основе уже полученного опыта и новых нейронных связей начал применять новые знания.
Мне бы помогла информация про мой ум и мысли. Мысли — это не я, и это не мои мысли. Это просто конструкции моего ума, но я и не ум. Мысли — просто облачка, которые летают где-то вокруг. Потому что если я замечаю мои мысли, то значит я — не они, а наблюдатель. Мне не обязательно думать всё, что приходит в голову. Можно не цепляться и не вовлекаться в мысли.
Мне бы помогла практика разотождествления не только с мыслями, но и со своими ролями: матери, жены, дочери, эксперта, женщины и других. С ними связаны разные представления, какая я, а также мысленные конструкции. Но тут главное не перенагружать ум, поэтому начните разотождествлять себя сперва с мыслями. Не думать о прошлом, которого уже нет. Не беспокоиться о будущем, которого ещё нет. Это всё мысли. А мысли — это не вы.
Ещё мне бы помогла практика проживания своих чувств и эмоций через тело. Когда вы узнали, что мысли можно не думать, и научились останавливать их поток, спуститесь вниманием в тело и наблюдайте, как ситуация проживается на уровне ощущений. Возможно, вы чувствуете сжатие в теле, напряжение, дрожь или волну жара. А может, ваш внутренний дракон расправляет крылья и набирает воздуха в грудь, чтобы испепелить кого-нибудь. Наблюдайте за этими ощущениями, не подавляя и не убегая. Со временем ощущения растворяются, оставляя спокойствие.
Зал для медитации и лекций
Иногда очень упорная мысль затягивает наш ум в водоворот, когда подключаются эмоции, чувства и гормональная реакция. И невозможно резко остановить этот процесс, похожий на торнадо. Ум беснуется, тело разрывает на тысячи частей — вы полностью погружены в реакцию. Когда вам вдруг нахамили в очереди или ваш ребёнок вытворил какую-то дичь, поможет следующая практика. Представьте, что ваше внимание выходит из тела и становится где-то позади вас. И наблюдайте из точки на пару шагов позади за вашим телом, пока волна эмоций и ощущений не схлынет. А это случится очень быстро. Чем больше вы практикуете, тем быстрее рассасывается воронка торнадо.
Эти три практики мне очень бы помогли на моих ретритах, чтобы я понимала, как наблюдать и как проживать всё, что поднимается. А что-нибудь подниматься будет, это неизбежно, когда мы уходим от внешнего шума и остаёмся в своей тишине. Именно за практикой тишины мы идём на ретриты випассаны, чтобы научиться справляться с ситуациями, что недоступно в обычной жизни.
И последний совет от меня: отпустите любые ожидания от ретрита. Не ждите ничего. Ни хорошего, ни плохого, ни просветления, ни исцеления, ни катарсиса, ни боли. Не оценивайте. Просто наблюдайте без оценки и без описания словами. Приятных вам практик!
Здравствуйте
Указала в анкете название отеля не совсем правильно
Mandarin hotel вместо Mandarina oriental
Но адрес правильный
Будет ли это проблемой ? И что можно сделать ?
